40歳からのダイエットのコツ(ベリーダンス)

中年太りはその名の通り、この年代ならではの太り方で、若い頃の太り方とは違いお腹周りに脂肪がついてくるのが典型的な太り方です。

ベリーダンスの世界では、お腹の脂肪は素晴らしいものとして扱われる一方で、一般的に見るとお腹に肉がつき過ぎていることは、見た目的にも健康上の理由からもあまり良しとはされないでしょう。女性らしい曲線は残しつつもすっきりとさせたいものです。

女性が中年太りになりやすい原因3つ

・ホルモンバランスの乱れ(加齢による女性ホルモンの減少)
・基礎代謝低下(加齢、過度の食事制限による栄養不足)
・筋肉量低下(運動不足など)

40代は女性ホルモンの減少が加速してくる時期です。女性ホルモンは女性の身体に様々な恩恵をもたらしてくれますが、実は女性ホルモンが減ると太りやすく痩せにくい身体になってくるのです。

加齢によって筋肉量が減ってくると、基礎代謝が少なくなります。そこに運動不足が加われば肥満が加速するのは自然なことですよね。そして、太ったからといって今度は栄養バランスを無視した食事制限を行ったりすれば、今度は栄養不足になってますます痩せにくい身体になってしまうというわけです。

加齢によって減るものは仕方ないとして、中年太り解消のためにまずやるべきこと…それは 『適度な運動』 と 『大きい筋肉とインナーマッスルを鍛える』 こと。

適度な運動とは、血行が良くなって身体がポカポカしてくるような程度のものです。ここでの運動の目的は、脂肪燃焼ではなく血行促進。汗をダラダラかいたり、ぐったりするほどやる必要はありません。

鍛えたい「大きい筋肉」とは、主に 【お腹、背中、お尻、太もも】 。インナーマッスルは、主に姿勢を保つための筋肉です。

女性が美容目的でやる筋トレは、 【負荷を小さくして回数を多めに】 がポイントです。

ベリーダンスは正しい姿勢で踊れば、お腹や背中、お尻、太ももがまんべんなく鍛えられるダンスです。さらに、勢いをつけずなめらかに丁寧に動かすことでインナーマッスルが鍛えられます。

私のベリーダンスレッスンが中年太りに効果的なのは、なによりも正しい姿勢を大切にし、ベリーダンスの中でもゆったりとした動きを使って丁寧に踊るレッスンが多いからでしょう。

そして逆に、女性が中年太り解消のためにやらない方がいいことは 『極端な食事制限』『激しい運動』『過度な筋トレ』 です。

極端な食事制限は、基礎代謝を落としたり、内臓に悪影響を与えたりします。

身体ができていない状態での激しい運動やトレーニングは怪我の原因にもなりますし、そもそも中年太りで基礎代謝が低下している状態では、筋トレ後の回復が追いつかず、筋肉が育つ前に壊してしまうことがあるからです。

丸くて大きな後ろ姿を強調する「カバ肩」も中年太りの特徴です。

カバ肩になると見た目の問題はもちろん、背中が丸まって、巻き肩になり、胸は垂れてお腹は２段、３段腹になり、背中にぜい肉がつきます。この姿勢ではお尻も四角く垂れてきますし、顔も二重顎になりやすいので本当にいいことナシなのです…

当スタジオのベリーダンスレッスンはなによりもまず姿勢改善を重視していますので、カバ肩の改善は得意分野。週に１度のレッスンで、踊りながら引き締まった若々しい後ろ姿を作っていきましょう！